Bengkalispos.comPuasa pada bulan Ramadhan tetap dapat dilakukan dengan tenang dan aman, khususnya bagi penderita asam lambung, selama dilakukan dengan cara yang benar.
Perubahan pola dan jam istirahat selama berpuasa bisa berpotensi menyebabkan peningkatan asam lambung jika tidak diwaspadai sejak awal.
Namun tidak perlu khawatir, terdapat beberapa langkah sederhana agar puasa dapat berjalan lancar tanpa rasa sakit di perut.
Dikutip dari situs alodokter dan halodoc pada Selasa (20/1), berikut ini adalah enam cara aman berpuasa bagi penderita asam lambung yang perlu diperhatikan.
- Langsung Berbuka saat Waktunya
Cara aman berpuasa bagi penderita asam lambung adalah segera berbuka ketika tiba waktunya berbuka, sebaiknya kamu telah menyiapkan makanan dan minuman.
Untuk membuat perutmu lebih siap menerima makanan, kamu dapat berbuka puasa dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna. Untuk menetralisir asam lambung berlebih, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan air, seperti semangka, buah naga, atau melon sebagai camilan berbuka.
- Minum Air Putih Secara Cukup
Berikut adalah beberapa cara mencegah asam lambung saat berpuasa, yaitu dengan meminum air putih secukupnya sebanyak 8 gelas dalam sehari. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, asam lambung dapat lebih terkendali serta mencegah tubuh mengalami dehidrasi selama puasa.
Saat sedang berpuasa, kamu diperbolehkan mengonsumsi air putih selama sahur serta setelah berbuka.
- Tidak Berbaring Langsung Setelah Mengonsumsi Makanan
Berbaring langsung setelah makan dapat memperburuk gejala sakit maag karena asam lambung naik. Hal ini terjadi karena posisi tersebut memudahkan cairan asam lambung bergerak ke kerongkongan.
Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak langsung berbaring setelah makan. Lebih baik, kamu mengonsumsi makanan 2–3 jam sebelum tidur agar asam lambung tidak naik saat puasa nanti.
- Tidak Melewatkan Makan Sahur
Kamu sebaiknya tidak melewatkan waktu sahur karena bisa memperburuk asam lambung pada siang hari. Perut yang kosong sepanjang hari dapat menyebabkan asam lambung meningkat, terutama jika kamu tidak mengonsumsi makanan sahur.
Tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi selama puasa, makan sahur juga bisa menghindarkan asam lambung naik ke tenggorokan. Pilih hidangan sahur yang kaya akan serat karena lebih lama dicerna sehingga mengurangi risiko asam lambung naik.
- Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman yang Menyebabkan Asam Lambung Naik
Tidak hanya mengontrol porsi makan, bagi kamu yang mengalami masalah pada lambung sebaiknya memperhatikan jenis makanan yang kamu makan.
Beberapa jenis makanan dapat memicu peningkatan asam lambung sehingga sebaiknya dihindari, seperti minuman berkarbonasi, makanan yang pedas, makanan dengan kandungan lemak tinggi, serta minuman yang mengandung kafein seperti cokelat, kopi, dan teh. Makanan yang bersifat asam juga termasuk dalam kategori ini. Baik saat sahur maupun berbuka puasa, sebaiknya kamu menghindari konsumsinya.
- Makan Secara Perlahan
Makanlah secara perlahan dan tidak tergesa-gesa. Kunyah makanan dengan sempurna agar mempermudah proses pencernaan di lambung.
Makanan yang tidak dikunyah dengan sempurna justru dapat menyebabkan peningkatan asam lambung. Karena itu, sebaiknya makan secara perlahan dan nikmati hidangan yang tersedia agar kamu tidak mengalami rasa sakit akibat naiknya asam lambung.
Berikut adalah informasi mengenai enam metode yang aman dalam berpuasa bagi seseorang yang menderita asam lambung.