Bengkalispos.com–Bulan Ramadhan sebentar lagi akan tiba, tentu pentingnya mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kondisi tubuh.
Mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang, khususnya tinggi protein, merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap kuat dan sehat.
Oleh karena itu, bulan puasa tidak boleh menjadi penghalang bagi kita untuk tetap menjaga pola makan.
Selalu tersedia berbagai pilihan makanan yang kaya akan protein, sehingga tubuh tetap menjaga kebugaran dan massa ototnya.
Justru bulan puasa menjadi kesempatan yang ideal untuk mempertahankan pola makan yang lebih sehat dan kaya akan gizi.
Meskipun waktu makan terbatas, kita masih mampu memperkuat otot dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein.
Dikutip dari Times of India, berikut tujuh makanan bergizi tinggi yang kaya akan protein dan cocok untuk meningkatkan massa otot selama bulan Ramadhan.
- Dada Ayam
Ayam tentu diketahui banyak orang sebagai sumber protein yang sangat baik untuk memperkuat otot.
Ini merupakan pilihan yang cocok untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh selama bulan Ramadhan.
Protein memainkan peran sangat penting dalam memperbaiki dan mengembangkan jaringan otot setelah kita berolahraga.
Selain itu, protein membantu kita merasa kenyang lebih cepat, ditambah dengan karbohidrat dari nasi yang menyediakan energi yang dibutuhkan.
Mengkonsumsi dada ayam panggang atau rebus saat berbuka atau sahur sangat direkomendasikan untuk pemulihan otot.
- Greek Yogurt
Yogurt Yunani mengandung banyak protein dan kasein yang berperan dalam memberikan asam amino sepanjang malam.
Hal ini membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan sehat saat berpuasa, sehingga kita mampu melakukan berbagai aktivitas dengan lancar.
Selain itu, mengkonsumsi Greek yogurt secara teratur di waktu berbuka puasa atau sahur membantu memulihkan otot.
Kita dapat mengonsumsi yogurt ini dengan menambahkan buah segar atau kacang untuk meningkatkan energi tambahan.
- Telur
Seperti daging ayam, telur juga memenuhi kebutuhan protein yang bermanfaat untuk meningkatkan massa otot.
Telur mengandung seluruh asam amino yang diperlukan oleh tubuh serta berperan dalam memperbaiki massa otot.
Mengonsumsi telur secara rutin selama bulan puasa bisa membantu menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan meningkatkan pembentukan massa otot secara optimal.
Kita dapat memasaknya menjadi telur goreng, telur dadar, atau omelet yang dikombinasikan dengan sayuran sebagai hidangan sahur yang bergizi.
- Ikan Salmon
Salmon tidak hanya mengandung banyak protein, tetapi juga kaya akan omega-3.
Ini sangat bermanfaat untuk mempertahankan asupan nutrisi dalam tubuh saat berpuasa, sehingga kita tidak tampak lemas.
Selain itu, mengonsumsi ikan salmon dapat membantu mempercepat pemulihan otot serta mengurangi peradangan.
Mengonsumsi salmon bisa dilakukan saat berbuka puasa atau sahur, baik dengan memegangnya langsung atau dimasak bersama sayuran sebagai hidangan utama.
- Quinoa
Quinoa merupakan salah satu makanan nabati yang tidak banyak orang tahu mengandung protein tinggi serta seluruh asam amino esensial.
Ini sangat sesuai bagi kita yang tidak terlalu menyukai mengonsumsi daging sebagai sumber protein utama.
Quinoa juga sangat sesuai untuk memenuhi kebutuhan protein yang bermanfaat dalam meningkatkan massa otot selama bulan puasa.
Kita dapat menggabungkannya dengan sayuran dan daging atau ikan, sehingga menjadi hidangan sahur yang kaya akan nutrisi.
- Cottage Cheese
Keju paneer atau keju cottage mengandung kasein, yaitu protein yang sangat baik dalam menyediakan nutrisi untuk otot.
Ini memudahkan kita untuk memperbaiki otot sepanjang malam, sehingga cocok dikonsumsi sebelum tidur.
Saat berpuasa, keju cottage dapat menjadi hidangan yang disajikan sebelum kita bersantai di malam hari.
Setelah berbuka puasa dan sebelum tidur, mengonsumsi makanan ini dapat membantu otot kita pulih dan tetap terjaga.
- Kacang dan Biji-bijian
Terakhir, biji-bijian atau kacang yang dapat kita konsumsi sebagai camilan bernutrisi setelah berbuka.
Meskipun tidak termasuk makanan kaya protein, kacang dan biji-bijian menyediakan kombinasi protein, lemak sehat, serta magnesium yang bermanfaat bagi otot.
Ini secara efisien membantu menjaga kekuatan otot dan energi tetap stabil, khususnya selama bulan puasa.
Cara mengonsumsi camilan ini adalah dengan menambahkannya sebagai taburan pada yogurt atau salad yang sedang kita makan.