Bengkalispos.comPuasa Ramadhan seharusnya menjadi bentuk ibadah yang bermanfaat bagi kesehatan serta memperkuat dimensi spiritual seseorang yang melakukannya.
Namun, banyak orang yang menjalankan ibadah puasa justru merasa mudah lelah, mengantuk, bahkan kehilangan energi selama siang hari di bulan Ramadhan.
Keadaan ini sering kali bukan disebabkan oleh ibadah puasanya, tetapi akibat kesalahan cara mengonsumsi makanan dan kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.
Berikut 4 kesalahan yang sering terjadi dan menyebabkan seseorang yang menjalani ibadah puasa Ramadhan merasa mudah lelah dan berat.
1. Tidak Bersantap Sahur
Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah tidak melaksanakan sahur. Padahal, sahur tidak hanya mendatangkan pahala bagi pelakunya, tetapi juga berfungsi sebagai sumber energi utama sepanjang hari yang dihabiskan dalam berpuasa.
Orang yang menjalani puasa Ramadhan seringkali merasa lemah di siang hari karena melakukan sahur secara asal-asalan. Contohnya, sahur dilakukan pada pukul 12 malam, padahal seharusnya sahur dilakukan saat mendekati waktu imsak.
Terkadang, waktu sahur berada tepat sebelum imsak, tetapi makanan yang dikonsumsi adalah makanan instan, gorengan, atau hanya minum teh manis. Bila hal ini terjadi, tubuh akan kekurangan protein, serat, dan energi yang bertahan lama. Akibatnya, kadar gula darah akan turun dengan cepat dan tubuh menjadi lemah saat berpuasa.
Sebaiknya, pilih menu berbuka puasa yang seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, telur, ikan, serta serat dari sayuran dan buah-buahan.
2. Konsumsi Gula Berlebihan Saat Berbuka Puasa dan Sahur
Minuman dan makanan yang manis memang sangat menarik, terutama saat berbuka puasa. Namun, mengonsumsi gula berlebihan justru dapat menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah yang diikuti dengan penurunan yang signifikan.
Keadaan ini menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah, pusing, dan mengantuk saat siang hari selama bulan Ramadhan. Keadaan ini sering dikenal sebagai sugar crash.
Sebaiknya, batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula, khususnya saat berbuka puasa. Gunakan pemanis alami dari buah-buahan dan lebih baik memilih karbohidrat kompleks agar energi terlepas secara lebih stabil.
3. Kurang Mengonsumsi Air Mineral
Dehidrasi ringan sering kali tidak terasa, namun dampaknya signifikan ketika berpuasa. Kurang mengonsumsi air putih saat berbuka dan sahur dapat membuat tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, serta cepat mengantuk.
Tubuh memerlukan paling sedikit 8 gelas air putih sehari, yaitu sekitar 2 liter. Sebaiknya, terapkan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, 2 gelas saat sahur) agar tubuh tetap cukup terhidrasi.
4. Tidur Terlalu Malam dan Kekurangan Istirahat
Kesalahan lain yang sering terjadi adalah begadang tanpa alasan yang mendesak. Contohnya, bermain gaplek hingga waktu sahur, bermain game, menggunakan ponsel, atau menonton hingga larut malam. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk proses pemulihan.
Akibatnya, proses metabolisme terganggu dan tubuh terasa sangat lemah pada siang hari saat berpuasa meskipun asupan makanan cukup.
Lebih baik berusaha tidur lebih awal setelah sholat tarawih. Jika ada kesempatan untuk tidur siang selama bulan Ramadhan, sebaiknya memanfaatkannya dengan baik meski durasinya tidak terlalu lama.